calculadora de calorías diarias
¿cuántas calorías necesitas para mantenerte en tu peso?
Las calorías que se van a calcular al rellenar los datos hacen referencia a a la ingesta calórica necesaria para mantenerte en tu peso corporal actual. Esta cantidad de calorías la podemos saber con distintos factores como son la edad, el género, la altura y el peso.
Ahora, algo que diferencia a una persona y a otra con esos mismos factores es la actividad física, que se calcula con la tasa metabólica basal (TMB). Por eso debes de escoger bien la categoría en el que te encuentres:
- Sedentario
Persona sin ejercicio físico significativo, que se pasa prácticamente la totalidad el día sentado. Entrena 3-5 veces a la semana.
- Ligeramente activo
Persona con actividad física ligera, con unos 5.000-7.000 pasos diarios. Además entrena 3-5 días a la semana.
- Activo
Persona que tiene un estilo de vida activo, que hace 10.000 pasos diarios. Entrena 3-5 días a la semana.
- Muy activo
Persona con un trabajo físico demandante y/o realiza más de 15.000 pasos diarios. Entrena 3-5 días a la semana.
- Extremadamente activo
Persona con un trabajo físico muy exigente, de intensidad elevada y/o que realiza + 20.000 pasos diarios. Entrena 3-5 días a la semana.
¿Qué puedes hacer con este número?
Desgraciadamente, esto puede tener cierto margen de error, por lo que os recomendamos que lo tomes como una pequeña referencia y valores la tendencia del peso corporal en base a la ingesta que hagáis de esas calorías, para ver si realmente te estás manteniendo o no.
¿Quieres bajar o subir de peso?
- Para ganar masa muscular añade +/-250 calorías diarias a la semana si eres principiante.
- Para perder grasa ingiere +/-250 calorías diarias progresivamente y ajustándolo cada 5-6 días.
Te hemos contado la teoría en términos generales.
Ojalá fuera tan fácil...
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